지난 주말 사회인 야구 경기에서 슬라이딩을 하다 발목이 꺾였다면, 병원에 다녀온 뒤 진짜 고민은 따로 시작됩니다. “이 병원비, 실비보험으로 받을 수 있나?”, “무슨 서류를 챙겨야 하지?” 하는 물음이죠. 축구, 클라이밍, 헬스, 사회인 야구처럼 격렬한 운동을 즐기는 분들일수록 부상 빈도가 높은데도, 정작 실비보험 청구 절차는 낯설어하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 스포츠 활동 중 다쳤을 때 실비보험(상해 … 더 읽기
무릎 보호대는 다 같은 물건이 아닙니다. 인터넷에서 “무릎보호대”로 검색하면 수십 종류가 뜨지만, 실제로는 압박용·지지용·고정용이라는 완전히 다른 목적을 가진 보호대입니다.. 등산할 때 무릎이 시큰거려서 산 슬리브형 보호대를 십자인대 파열 후 재활에 그대로 쓰거나, 반대로 가벼운 운동 전 예방 목적인데 무거운 힌지형을 착용하는 경우가 흔합니다. 목적에 맞지 않는 보호대는 도움이 안 되는 정도를 넘어, 오히려 관절 가동을 … 더 읽기
방향 전환이 잦은 스포츠를 하는 사람들 사이에서 유독 자주 나오는 말이 있다. “사타구니 쪽이 뭔가 걸리는 느낌”이라는 표현이다. 다리를 완전히 접어 앉거나, 축구에서 인프론트로 강하게 킥을 할 때 고관절 앞쪽 깊숙한 곳에서 통증이나 걸리는 느낌을 받는 경우, 대부분은 단순 근육통으로 넘기고 만다. 하지만 이 증상이 반복적으로 나타난다면 고관절 대퇴비구 충돌 증후군(Femoroacetabular Impingement, FAI)을 의심해봐야 한다. … 더 읽기
아침에 알람 소리를 듣고 일어날 때 몸이 찌푸둥하고 천근만근 무겁거나, 조금만 피로해도 입안이 헐고 혓바늘이 자주 돋았던 경험이 있으신가요? 혹은 운동 후 근육 피로가 제대로 풀리지 않고 오후만 되면 집중력이 급격히 떨어진다면 단순한 수면 부족이 아닐 수 있습니다. 이는 체내 에너지 대사를 총괄하고 신경계를 보호하는 비타민 B군(Vitamin B Complex) 결핍이 보내는 전형적인 경고 신호입니다. 비타민 … 더 읽기
타석에서 강하게 방망이를 휘두르거나 마운드에서 전력 투구를 한 직후, 허리가 뻐근하거나 찌릿한 통증을 느낀 적이 있으신가요? 특히 순간적인 폭발력으로 몸통을 비틀어야 하는 야구는 허리 관절과 척추 주변 근육에 상당한 과부하를 줍니다. 초기 골든타임을 놓치면 만성 요통으로 발전해 좋아하는 야구를 수개월 이상 쉬어야 할 수 있습니다. 이번 글에서는 야구 중 허리 부상이 발생하는 근본적인 원인부터, 통증을 … 더 읽기
운동을 열심히 마친 뒤 밤에 잠자리에 들었을 때 다리에 갑자기 쥐가 나거나, 피곤할 때마다 눈밑이 떨려 불편했던 경험이 있으신가요? 많은 스포츠 동호인과 헬스인들이 이러한 증상을 단순 피로 누적이나 스케줄 과로로 넘기곤 합니다. 하지만 이는 체내 미네랄 균형이 깨지면서 근육과 신경계가 보내는 마그네슘 결핍의 대표적인 경고 신호입니다. 특히 고강도 운동을 즐겨 땀을 많이 흘리거나 식단 관리를 … 더 읽기
벽을 오르는 짜릿한 성취감 뒤에 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 손가락이나 어깨에 발생하는 부상입니다. 볼더링 난이도를 높이거나 홀드를 강하게 제압하다가 손가락에서 ‘뚝’ 하는 소리와 함께 극심한 통증을 겪거나, 오버행 구간에서 팔을 위로 올릴 때 어깨 바깥쪽이 찌릿했던 경험이 있으신가요? 이번 글에서는 클라이밍 시 가장 흔하게 발생하는 대표 부상의 원인부터, 통증을 줄이고 안전하게 벽으로 복귀할 수 있는 … 더 읽기
테니스를 시작한지 5년차인 테린이 입니다. 테니스는 좋은 운동인 건 알겠는데 은근히 부상을 자주 당하더라구요. 특히 테니스 엘보로 몇달간 라켓도 못잡을 정도로 심하게 고생한 적이 있습니다. 오늘은 테니스 엘보에 대해 심층적으로 알아 보겠습니다. 테니스 엘보로 진단받은 사람 중 실제로 테니스를 치는 사람은 5~10%에 불과합니다(Rev Bras Ortop, Lateral epicondylitis of the elbow). 나머지는 마우스를 오래 쓰는 사무직, … 더 읽기
헬스장에 가기 전, 혈관이 터질 듯한 펌핑감과 한 번이라도 더 중량을 치기 위해 섭취하는 대표적인 영양소가 있습니다. 바로 L-아르기닌(L-Arginine)입니다. 운동선수나 헬스 동호인들 사이에서는 이미 필수 pre-workout(운동 전 섭취 영양제) 부스터로 자리를 잡았습니다. 하지만 막상 복용하려고 하면 아르기닌에 관한 카더라가 너무 많습니다. “흡수율이 낮아 소용이 없다더라”, “위장 장애나 설사를 유발한다더라”, “탈모 부작용이 있다” 등 수많은 소문과 … 더 읽기
헬스장에 들어서면 수많은 트레이너와 보디빌더들이 가장 먼저 추천하는 영양소가 있습니다. 바로 크레아틴(Creatine)입니다. 단백질 보충제 다음으로 가장 활발하게 연구되었고, 국제스포츠영양학회(ISSN)에서도 그 효과와 안전성을 최고 등급으로 인정한 대표적인 기능성 영양소입니다. 하지만 막상 먹으려고 하면 “신장에 무리가 간다더라”, “탈모를 유발한다더라”, “로딩기를 꼭 거쳐야 한다” 등 수많은 소문과 복잡한 정보 때문에 망설여지기 마련입니다. 이번 글에서는 크레아틴이 체내에서 작동하는 원리부터, … 더 읽기